Здоровое питание

???? Здоровое питание школьника: советы педиатра ДГКБ Ульяновска Оксаны Лариной????

Подготовка к новому учебному году начинается не только с покупки тетрадей, но и с заботы о рационе ребёнка. Наш врач-педиатр Оксана Ларина делится простыми, но важными рекомендациями.

???? Базовые принципы:

✅Регулярность. Ребёнок должен есть 3–5 раз в день небольшими порциями).

✅Баланс. В каждом приёме пищи должны быть белки (мясо, рыба, яйца, творог), жиры, сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) и овощи.

Важно: из жиров синтезируются жирорастворимые витамины, гормоны и создаются клеточные мембраны. Также это источник энергии, как и углеводы.

✅Минимум «пустых» калорий. Сладости, фастфуд и газировка — не основа рациона, а редкое лакомство.

???? Полезные перекусы: фрукты, йогурт без сахара, горсть орехов (если нет аллергии), цельнозерновые хлебцы.

???? Совет: вовлекайте ребёнка в планирование меню — так он с большей вероятностью будет есть полезную еду.

???? Главное: не забывайте про питьевой режим!

Хотите индивидуальную консультацию? Запишитесь на приём к своему педиатру в нашей больнице. ????